14 Základné pravidlá správnej výživy na chudnutie


Základy správnej výživy na chudnutie sú rozmanité, dobre zloženú menu s špeciálne vybraných výrobkov, ktoré podporujú bezbolestný oddeľovanie s nadváhou a celkovým tepelným denná dávka by mala byť nižšia ako množstvo spotrebovaných kalórií za deň.


Dnes, väčšina nadváhou túži schudnúť riadne a efektívne, bez poškodenia vášho zdravia je na nezaplatenie a dosiahnutie maximálnej dlhodobé výsledky. A stále trpká skúsenosť z neúspešného sedadla na diéty, dievčatá a ženy sa rozhodnú pre periodické obmedzovať na potraviny a výživu trvalé zamerané na chudnutie.


V skutočnosti, v tomto prípade nie je nutné, aby mučiť telesnej diéty, z ktorých mnohé majú výrazné skreslenia v zložení vitamínov a minerálnych látok, ako spôsobujú väčšie škody.
Základy správnej výživy na chudnutie

Jadrom príslušný zbaviť tukových záhybov ležať tu sú zásady zdravej výživy na chudnutie:

1. Základné strava by mala činiť ovocia a zeleniny. A musíme oprieť o zem, pretože obsahujú menej sacharózu. Pokiaľ ide o ovocie, osobitný dôraz by sa malo uskutočniť na citrusy - grapefruitu, pomaranča a ananásy. V zelenine, rovnako ako v ovocí, obsahujú vysoké množstvo vlákniny a vitamínov a minerálnych látok.

2. Drink vyžadujú. Zvyčajne prebieha vo všedných starostí, ktorú pijeme, je taká malá, že sa koža začína blednúť, oči - fade, tam je konštantná únava a dokonca aj zažívacie problémy. Tak sa pravidlo piť aspoň osem pohárov vody denne, alebo dva litre. Môže niečo viac v prípade potreby, ale tiež vychutnávať nestojí - ešte žiadny opuch vylúčené. Pre efektívne chudnutie, mali vzdať sladké a cloying aj sýtené nápoje, káva a silný čaj. Najlepší priatelia štíhle a zdravé ženy - minerálna voda, zelený čaj, ovocné nápoje, ovocné nápoje a želé.

3. Čo by bolo žiaduce, ale pre tenké pás a ladné boky musieť opustiť jednoduchých sacharidov - čo je tak miloval nás koláčiky, torty, cukrovinky a iné radosti života. Však urobiť výnimku z pravidla: raz týždenne si môžete dopriať niečo zo zoznamu zakázaných, ale nič viac. Všeobecne, veľký povznášajúci a horkej čokolády (ktorý, mimochodom, je povolené) alebo grapefruitu.

4. Najlepšie raňajky - stará dobrá ovsená kaša. Sa vám to páči, alebo nie, ale kaša - zdrojom veľkého množstva vitamínov a minerálnych látok, ako aj vlákninu. Aj keď občas nájdete príkazy, ktoré obilnín podporu zvýšenia telesnej hmotnosti, to neplatí pre tých, varené vo vode bez masla. Všeobecne platí, že ideálne raňajky (vrátane Royal najmä v Anglicku) - ovsené vločky s kúskami sušeného ovocia, banány a jablká. Tiež vhodné pre chudnutie obilnín - ryža alebo pohánky tekvica s ľahkým Vyprážaný mrkvy a cibule.

5. Počas jedla, nie rozptýliť. Prekvapivo, veľmi málo v časovej súvislosti s jedlom zameranie na to, čo jedia. Ale aj starí mudrci povedal vo svojom pojednaní, ktoré treba absorbovať jedlo opatrne, pomaly, opatrne žuvanie a premýšľať o dobré alebo v extrémnych prípadoch, neutrálny. Tibetský lama a robí každý lyžice žuť (th!) 40 krát. Mimochodom, sme sa dokázať, že hlad je prvých 15 minút do jedla, takže menej budete jesť počas tejto doby, tým rýchlejšie naedites.

Naopak, v zhone, môžete jesť oveľa viac, než potrebujete, naozaj.

6. Vymeňte obvyklé škodlivé výrobky pre nástroje. Ako to funguje: náhrada cukru med, tuk svynynku - chudé hovädzie mäso, výmena oleja na zdravší olivový tuk kyslou smotanou alebo smotanou - s nízkym obsahom tuku jogurt, atď

7. V záujme dobrých štíhlych postáv sa vzdať alkoholu, najmä sladké likéry a pivo. Skutočnosť, že sú pomerne vysoký obsah kalórií, ale okrem toho, tiež povzbudzuje chuť k jedlu, ktorý sme nemali potrebovať. V núdzi si môžete dovoliť trochu červeného vína, ale aby sa zapojili, viete, a to na úkor.

8. Zaoberáme sa sebaklamu, alebo skôr, zníženie časti. Robím to nielen vlastne jesť 150 g namiesto 200, ale vizuálne, nahradí veľká, aby malé dosky. Rovnaký kus bude vyzerať ako kvapka v oceáne na veľkom tanieri a slušnú večeru - na štítku. Prečo nie urobiť, aby sa dostal do vášho obľúbeného mini šaty?

9. ide o jedlo, len dobre aktualizovaná. To dlho bolo preukázané, že hladný človek strávi viac než dobre živený, kupuje veľa nezdravé potraviny a všetko, čo by ste chceli jesť.
10. Hlavný spôsob, ako si správnu výživu - konštantné množstvo stravy. Predám nové a neznáme pre vás diétne jedlá, experiment, skúšať nové kombinácie chutí a viac Čítajte o zdravé potraviny. Mať zdravé jedlo bude radosť a nie stálou pripomienkou zakázaných nebezpečných produktov.

11. Nejedzte po 7 hod. Áno, chcem. Áno, človek volá pre spoločnosť. Takže priateľ priniesol vynikajúce role. Ale nie, nie a nie. Zajtra - prosím. V krajnom prípade, ak to robí vôbec, môžete piť kefyrchyk, jesť jablko alebo apelsynchyk.
12. zbaviť stresu. Že nervové preťaženie sa čoraz častejšie stávajú dôvodom, že človek jej a nemôže prestať. Väčšina chodiť na čerstvom vzduchu, v príjemnej spoločnosti, alebo samostatne, počúvať svoju obľúbenú hudbu, usporiadať malý večierok apod dopriať, nikdy na jám šišky stresu alebo kus torty.

13. Nenechajte sa naplnil? Presne to, čo potrebujete! Krásne a historické spôsob, ako schudnúť - odísť od stola trochu hlad. Keď sa pocit plnosti je už tam, ale zdá sa, možné, že ešte niečo hrýzť. Lepšie nie.

14. Fyzická aktivita, fitness, plávanie, tanec - čokoľvek, čo vám prináša radosť a robí nám udržať telo v dobrej kondícii. Spoločná predpis nie je, pretože každý sa blíži niečo, ale je nutné, aby sa zapojili do, alebo von, rovnako ako v príslovie "chudého koňa, nie štíhla gazela."

Zoznam najlepších potravín na chudnutie
Tento spysok- ťahák obsahuje nasledujúce produkty:
• hrušky a jablká - sú bohaté na pektín, dáva pocit plnosti a súčasne nízky obsah kalórií,
• Grapefruit - to zhyroszhyhatel, pretože znižuje hladinu inzulínu, a tým znižuje chuť k jedlu,
• obr - dokonale stimuluje trávenie, smäd a hlad nízkokalorickú,

• Zeleninový šalát - perfektné občerstvenia a doplnkom každého jedla. Vyživuje telo vitamínmi, bez zaťaženia kalórií,

• Ginger - známy spôsob, ako sa postroynet, pretože sa skladá z látok, ktoré zlepšujú metabolizmus, odstránenie toxínov a stimulujú trávenie,
• Zelený čaj - je známy pre mať voliča látky pomáhajú spaľovať tuk,

• Mandle vo výške 25 orechov denne znižuje hladinu cholesterolu a pomáha chudnúť
• Píniové oriešky - skutočný poklad Sibír, najlepším zdrojom bielkovín a linolénovej kyseliny radenie smerom dole chuti k jedlu.

• Nízkotučné mliečne výrobky - výrobky známe pre harmóniu a krásu
• Bird a ryby - oveľa lepší zdroj bielkovín v diétach, ako červené mäso. Okrem toho, mastné ryby - zdroj jódu a omega-3 mastné kyseliny. Najlepšie je pripraviť tieto potraviny dusenú alebo pečené.

Schéma správnej výživy, ako sa zbaviť nadbytočných kíl
Hlavná budova v strave - to musí byť nízkokalorické, vysoko kvalitné a rôznorodý. To je dôvod, prečo moderné lekári - odborníci na výživu zostavené nasledujúce predbežný plán správnej výživy pre chudnutie každý deň:
• Kaša celozrnné obilniny - jedna veľkosť porcie päsť.

• chudé mäso vrátane rýb a hydiny - dva diely, každý o veľkosti dlane,
• Kyslé mlieko a mliečne výrobky, nízkotučné syry - menej ako 200 gramov na deň, mlieka a jogurtu - poháre, prírodný jogurt - pol šálky,
• Minerálna voda bez plynu - cca 1,5 l (s prihliadnutím na to, že tiež jesť ovocie, polievky)

• Okrem toho môžete piť vôľu odvar zo šípok, zelený čaj, ovocné nápoje, ovocné nápoje, ovocné šťavy,

• Zelenina v akejkoľvek forme - najmenej 300 gramov na deň,
• Ovocie (najlepšie nesladené) - až 300 gramov denne,
• Rastlinné oleje - asi dve polievkové lyžice.
Aj tento príklad správnej diéty na chudnutie nevyhnutne zahŕňa použitie vajec, syrov s nízkym obsahom tuku a orechy - až do 30 g na deň.

Fyzická aktivita a výživa
Príjem potravy v kombinácii s fyzickou aktivitou môže byť ako pomôcť na priberanie na váhe a zbaviť sa ho - to všetko závisí na čase a stravy. Preto systém správnej výživy na chudnutie na základe týchto zásad:

1. 2-3 hodiny pred tréningom - hlavné jedlo.

2. Ak nie, potom 30 do 40 minút do fitness môžete jesť jogurt, syr alebo kefirchikom - tieto mliečne výrobky sú dodávateľom bielkovín pre naše svaly a tiež rýchlo stráviteľné. Okrem toho, ako zdroj energie, môže jesť ovocie alebo piť džús.

3. Počas výcviku musia vypiť trochu minerálky bez plynu.

4. Po tréningu musíte jesť bielkoviny potraviny, tučné jedlá, ale kategoricky zakázané. Preto ihneď po triede (20-30 minút), môžete piť proteínový koktail alebo jesť syr.
5. Ak pôjdete do postele po 4-5 hodinách kondície, je možné dojednať celú večeru (ale pred 7:00, nezabudnite), ako sú ryby a zeleninu.

Tak, fitness a výživy vám pomôžu stať sa štíhla a krásna ešte rýchlejšie.